Вы чувствуете себя постоянно уставшей и виноватой, но не можете понять, в чем именно. Любой разговор превращается в спор, где вы в итоге извиняетесь. Вы все чаще сомневаетесь в своих воспоминаниях и чувствах. Если это знакомо, возможно, вы столкнулись с психологическим насилием.
Это невидимое оружие, которое не оставляет синяков на теле, но оставляет глубокие раны в душе. Его цель — разрушение вашей самооценки и лишение вас связи с реальностью, чтобы вами было легче управлять. Знание ваша первая линия защиты.
5 типов фраз-маркеров, которые должны вас насторожить
- «Тебе показалось / Ты всё выдумываешь» (Газлайтинг)
●Как это звучит: «Я такого не говорил», «Ты слишком бурно реагируешь», «У тебя паранойя», «Перестань все драматизировать».
●Что происходит на самом деле: Это тактика, цель которой заставить вас сомневаться в собственном восприятии и памяти. Систематически отрицая факты, манипулятор подрывает вашу веру в себя до такой степени, что вы перестаете доверять собственным глазам и ушам. Это вызывает хроническую тревогу и ощущение, что вы сходите с ума. - «Это ты меня довела» (Проекция вины)
●Как это звучит: «Если бы ты не была такой… (нервной/холодной/требовательной), я бы так не поступил», «Это твоя вина, что я накричал», «Я изменил, потому что ты меня отталкивала».
●Что происходит на самом деле: Абьюзер перекладывает на вас ответственность за свои действия и эмоции. Он не способен признать свою неправоту и «проецирует» вину на вас. В результате вы начинаете постоянно контролировать свое поведение, боясь «спровоцировать» его, и живете с токсичным чувством вины. - «Кому ты нужна, кроме меня?» (Обесценивание и изоляция)
●Как это звучит: «Твои подруги просто тебе завидуют», «Твоя работа ерунда, бросай ее», «Никто тебя не будет терпеть с твоим характером», «Твои родители никогда тебя не понимали».
●Что происходит на самом деле: Эта тактика бьет сразу по двум целям. Во-первых, она разрушает вашу самооценку, внушая мысль о вашей никчемности. Во-вторых, она изолирует вас от людей, которые могли бы вас поддержать и дать объективную оценку происходящему. Оставшись одна, вы становитесь полностью зависимой от манипулятора. - «Я же для тебя стараюсь!» (Манипуляция заботой)
●Как это звучит: «Я просто хочу, чтобы ты была лучше», «Я критикую тебя из любви, чтобы ты росла», «Я контролирую твои расходы, потому что забочусь о нашем будущем».
●Что происходит на самом деле: Контроль, критика и нарушение ваших границ маскируются под заботу. Манипулятор представляет свои действия как благо для вас, и вам становится сложно возразить — ведь он «хочет как лучше». Это заставляет вас терпеть дискомфорт и чувствовать себя неблагодарной, если вы пытаетесь защитить себя. - «После всего, что я для тебя сделал…» (Манипуляция долгом)
●Как это звучит: «Я столько для тебя делаю, а ты…», «Я пожертвовал ради тебя всем, а ты не можешь сделать такую малость?».
●Что происходит на самом деле: Любой его хороший поступок или подарок превращается в ваш «долг». Он ведет подсчет своих «жертв», чтобы в нужный момент заставить вас чувствовать себя обязанной и пойти против своих желаний. Это создает ощущение, что вы находитесь в вечной долговой яме.
Что делать прямо сейчас?
Если вы узнали в этих описаниях свои отношения, первое, что нужно сделать, это признать правду без самообвинения. Ваш внутренний голос не обманывал вас, когда шептал, что что-то не так. Ваше тело не лгало, когда сжималось от его слов.
Начните с простого, но мощного действия.
Останьтесь наедине с собой, положите руку на грудь, почувствуйте ее тепло и произнесите вслух:
«Мои чувства реальны. Я имею право чувствовать то, что я чувствую».
Повторяйте это, пока не ощутите, как эти слова становятся вашей внутренней опорой.
Куда двигаться дальше?
Признание — первый шаг к свободе. Но часто мы продолжаем оставаться в разрушительных отношениях или возвращаемся в них снова и снова. Почему? Потому что корень этой клетки страх. Страх одиночества. Страх перемен. Страх его гнева. Страх, что «никому больше не буду нужна».
Этот страх живет не в голове. Он живет в теле, в сжатой диафрагме, в холодном животе, в перехваченном дыхании. И пока он там, ум будет находить тысячи причин, чтобы ничего не менять.
Чтобы обрести настоящую свободу, нужно работать не с ним, а со своим страхом. Не анализировать его, а физически освободить из тела. “Как выйти из-под влияния страха” это не теоретические знания, а набор конкретных голосовых и дыхательных практик, которые помогают «прозвучать» и «продышать» застрявший в теле страх, чтобы на его месте родилось спокойствие и право на собственную жизнь.
музыкант, композитор, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин, топ-исполнительница в жанре World Music в Австралии (входит в топ-3 по данным рейтинга платформы ReverbNation).
