Зрение – это одна из основных функций организма. До 80% информации о происходящих событиях в окружающем мире, человек узнаёт благодаря возможности видеть. Но порой, из-за различных факторов, которые пагубно влияют на здоровье человека, зрение может притупляться. Это негативно влияет на полноценный образ жизни и занижает самооценку личности.
Причины ухудшения работы данной функции
Резко увеличившаяся информационная нагрузка, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни – все это пагубно влияет на развитие различного рода аметропий (нарушений видения). Изменениям подвержены все возрастные группы: у детей выявляется гиперметропия или миопия, у взрослых – ранняя пресбиопия, катаракта, глаукома.
Свою роль, на сегодняшний день, играет увлечение гаджетами. Зрительное напряжение в течение нескольких часов подряд, на близком расстоянии, значительно ухудшает остроту зрения. Все больше людей жалуются на подобные проблемы. Что обычно предпринимают в таких ситуациях?
Распространенные методы восстановления
Для того чтобы защитить глаза от частых встреч с офтальмологом, необходимо заботиться об их состоянии. Это вполне можно сделать в домашних условиях при помощи:
- Полезного питания для органов зрения;
- Строгого соблюдения режимов работы и отдыха;
- Регулярное выполнение специальных упражнений.
Диета для зрения
Специальный рацион, для улучшения работы данной функции организма, существует. Это продукты, содержащие именно те витамины и минеральные вещества, которые особо необходимы для глаз. Некоторые полезные компоненты и микроэлементы не синтезируются в организме, или производятся им в недостаточном количестве. Основной путь получения таких веществ – правильное питание.
Чтобы повысить уровень собственного здоровья и улучшить качество видения, требуется употреблять в пищу следующие витамины:
А – необходим для образования родопсина, что способствует решению вышеупомянутой проблемы. Содержится в моркови, шпинате, листовом салате, щавеле, яичном желтке, сливочном масле, печени.
E – нужен для синтеза таурина, внутриклеточного обмена. Поступает в организм с растительными маслами и злаками.
С – укрепляет стенки сосудов, усиливает действие витамина А, помогает хрусталику противостоять возрастным изменениям. Большое количество витамина С поступает из овощей и фруктов, которые желательно употреблять в сыром виде. Ведь при термической обработке значительная часть веществ распадается.
D – помогает при передаче нервных импульсов, синтезе ферментов, усвоении кальция. Дополнительно усваивается из рыбы жирных сортов, морепродуктов, молока, яиц.
В – группа (В1, В2, В6, В12) чрезвычайно важна для функционирования нервной системы, кроветворении, обмене компонентов в системе организма. Необходимо употреблять мясо, орехи, морепродукты.
РР – участвует в окислительных восстанавливающих процессах на клеточном уровне. Содержится в бобовых, орехах, рыбе, курице и индейке, не боится термической обработки.
Также рекомендуется не пренебрегать такими микроэлементами как: Магний, Калий, Кальций, Цинк и Селен. Они необходимы для человека, для поддержания зрительной функции. Поэтому людям, у которых способ жизни связан с повышенной нагрузкой на глаза, требуется следить за полноценным рационом и отказаться от популярных удручающих диет.
Гимнастика для глаз
Снять напряжение после длительной нагрузки, можно благодаря несложным упражнениям. Если уделять им 20-30 минут ежедневно, то, в скором времени, получиться добиться желаемого результата. Главное, делать гимнастику регулярно и неспеша.
Итак, здесь собраны самые простые и эффективные упражнения, с которыми справится даже маленький ребенок:
- «Пальминг». Нужно хорошо растереть ладони и прижать их к векам закрытых глаз. Можно слегка на них надавить и выполнить вращение глазами в обе стороны, по 10 раз.
- Знакомо многим с детских лет. На стекле (доске, листке) нужно нарисовать точку. Встать на такое расстояние, что ее будет наиболее четко видно. Занятие заключается в том, что нужно фокусировать взгляд на нарисованной точке и на дальнем предмете за окном попеременно. Сделать 20 повторений.
- Моргание глазами настолько часто, насколько возможно в течение минуты. После 2 минут отдыха, поделать то же самое.
- Необходимо моргать медленно, но с усилием: зажмуриваясь, и наоборот, выпячивая глаза. По времени ориентироваться на предыдущее упражнение.
- «Рисование» глазами различных фигур (квадрат, треугольник, овал, бант) на стене.
- Нужно вытянуть перед собой руки, выставить большие пальцы, как в «лайке». Отводить в сторону одну вытянутую руку, и следить за пальцем глазами, не поворачивая голову.
- Заключается в массажном действии на мышцы глаз. Разогретыми ладонями массировать область внешнего угла глаза. Таким образом, улучшается кровоснабжение глазных мышц.
- Тёплыми пальцами выполняются массажные круговые движения пальцами в точках начала роста и излома дуги бровей. Такие действия избавляют от отёков, стимулируют кровоснабжение.
Поддержать остроту зрения можно регулярными упражнениями. Противопоказаний для их выполнения нет. Можно заниматься данной гимнастикой в любом возрасте. А вообще, заботиться о здоровье глаз следует с детства. Если чувствуется сильный дискомфорт, то лучше сразу обратиться к офтальмологу, не занимаясь самолечением.
Витамин А нужно регулярно принимать.