Современный человек живет в постоянном стрессе. Этому способствуют многие факторы, например стрессы на работе или в личной жизни. Нам создали условия, при которых мы не можем расслабиться в гонке за благами жизни.
Все это заставляет нас нервничать, а следовательно, волноваться и болеть. Дыхание — это то, с чего начинается наша жизнь и, естественно, без него мы не можем существовать. Здоровое дыхание не только наша физиологическая особенность. При правильном дыхании можно стать здоровее и выносливее. Еще с древних времен, воины знали такие техники дыхания, при которых не чувствовали боли, могли активизировать свои жизненные силы и здоровье.
Сейчас все поменялось. Мы дышим неправильно, не полной грудью, много людей страдают от панических атак, психических заболеваний, стрессов. Существует большое количество техник дыхания, ну а мы рассмотрим самые действенные, чтобы знать как успокоиться за пару вдохов.
Что же такое вдох и выдох?
Вдох. Это отражение нашего умения энергично взаимодействовать с окружающим внешним миром, добиваться целей и быть в гармонии с людьми.
Выдох. Это наша способность расставаться с прошлым, ненужным, отпускать излишний контроль над ситуацией, и что самое главное, получать удовольствие от жизни.
Познайте себя
Когда человек находится в гармонии с собой, его дыхание равномерное. Чтобы познать себя, найдите немного времени когда вокруг никого нет, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием.
Обратите внимание на мельчайшие подробности этого процесса:
- Как вы дышите? Медленно? Быстро?
- Какие органы участвуют в процессе?
- Что вы ощущаете?
- Какой воздух вдыхаете и выдыхаете?
- Как проходит воздух через ноздри, бронхи, легкие?
Такая техника часто позволяет найти проблему, если она есть. Это может быть задержка дыхания, неуравновешенность вдоха и выдоха. Мы уже знаем, что такое вдох и выдох, поэтому легко можем определить, что нам необходимо исправить.
Как дышать, чтобы быть в тонусе?
Не всегда нам нужно успокоиться, иногда возникает потребность быть собранным и активным. Для этого есть определенная техника дыхания:
- Делаем полный вдох через нос и задерживаем дыхание.
- Делаем паузу, которая по времени должна быть равна примерно половине вдоха.
- Медленно выдыхаем через рот.
- Это упражнение нельзя делать тем людям, кто испытывает проблемы с сердцем.
Как дышать, чтобы успокоиться и избавиться от стресса?
- Делаем укороченный вдох (например, считаем про себя до 6).
- Задержали дыхание и сделали паузу.
- Делаем удлиненный выдох (в примере мы считали вдох 6, значит выдох будет 12).
Как поднять настроение, избавиться от дурных мыслей?
- Делаем свой обычный вдох.
- Быстро и прерывисто выдыхать воздух маленькими порциями. Губы при этом плотно сжаты.
Эти дыхательные техники простые, понятные и хорошо зарекомендовавшие себя в результативности.
Но есть одна техника дыхания, которая называется «дыхание жизни». Знаменитая и загадочная для многих ПРАНАЯМА.
•Космическое дыхание, которое позволяет не только научиться правильно дышать, но и освободиться от многих хронических болезней.
Цикл дыхания жизни:
- Вдох.
- Задержка.
- Выдох.
- Задержка.
Что происходит с нашим организмом когда мы делаем упражнение?
- Изменяется количественное отношение кислорода и углекислого газа.
- Все дыхательные мышцы включены в работу.
- Происходит положительное воздействие на мозг.
- При такой технике дыхания внутренние органы подвергаются массажу.
- Благоприятное влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
- Пранаяма может помочь в борьбе с астмой и паническими атаками.
Так как Пранаяма древняя дыхательная техника, то и вариантов ее использования немало.
Мы вам расскажем только об одном из них, который называется «кузнечные меха». Позволяет разжечь внутреннюю силу и жизненную энергию.
Эффект от кузнечных мехов Пранаямы:
- Профилактика вирусных и простудных заболеваний, астмы и бронхита.
- Улучшается аппетит и пищеварительные процессы.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Улучшается и приходит в норму обмен веществ.
- Массаж внутренних органов.
- Положительное воздействие на нервную систему.
- Помощь в борьбе с лишними килограммами.
Какие противопоказания?
- Проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
- Повышенное давление.
- Глаукома.
- Грыжа.
- Опухоль мозга.
- Язва желудка.
- Эпилепсия.
- Инсульт.
Теперь можно поговорить и о том, как же правильно выполнять упражнение.
Как дышать?
- Делаем глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать как диафрагма опускается, легкие расширяются, а живот вздувается.
- После этого вы должны почувствовать как расширяется грудная клетка.
- Только после всего этого должны подняться ключицы.
- Теперь быстро выдыхаем через нос.
- Сначала опускаются ключицы.
- Грудь выдыхает.
- Мышцы живота сокращаются, а легкие сжимаются.
- Запомните: процесс выдоха должен быть быстрый.
- Так дышать 5 минут. Если вы правильно делаете упражнение, то грудная клетка должна расширяться на вдохе, опускаться на выдохе.
Мы вам рассказали всего лишь об одном виде упражнений удивительной пранаямы. Но даже она одна может помочь качественно улучшить здоровье, отношение к миру и окружающим.
По сути, любая дыхательная техника позволяет не только избавиться от каких-то физических проблем, но привести к гармонии и совершенно другому восприятию мира.
