Грусть – это естественная человеческая эмоция, с которой мы сталкиваемся время от времени. Она может появляться по разным причинам, будь то потеря близкого человека, неудача, стресс или просто ощущение одиночества. И хотя грусть может быть нормальной реакцией на такие события, продолжительная и интенсивная грусть может негативно влиять на наше физическое и психическое здоровье.
Причины грусти
Когда нам грустно и тоскливо, нам хочется уединения и тишины и совсем не хочется общения. Печаль задает особый ход мыслям и снижает нашу способность к действию. Но это одна из эмоций, составляющих нашу жизнь. Она помогает нам осознать и обработать потери, разочарования и сложные события и периоды. Но только тогда, когда мы правильно ее проживаем.
Почему, собственно, мы грустим?
- грусть является реакцией на эмоциональную боль, которую мы испытываем. Когда что-то в жизни не идет по плану или когда мы потерпели потерю, мы переживаем разочарование, горе и печаль.
- грусть может также быть результатом нашего рефлексивного поведения, когда мы сравниваем свои достижения и жизненную ситуацию с окружающими, и эта оценка делает нас грустными.
- потеря близкого человека, разрыв отношений или развод;
- подавленность и усталость от повседневных стрессов и требований жизни;
- переживание чувства одиночества, непонимания или недостатка социальной поддержки;
- если мы не достигаем поставленных нами целей или испытываем неудачу, мы можем почувствовать разочарование;
- физические или эмоциональные травмы, прошлые негативные опыты или насилие также могут вызывать тяжелые эмоции;
- постоянные мысли о недостаточности, тревоге или самоунижения и т.д.;
- некоторые люди могут испытывать сезонную депрессию, в связи с изменением времен года и недостатком солнечного света.
Что делать?
Что же делать, когда мы ощущаем грусть? Важно понимать, что грусть – это временное состояние, которое с течением времени обычно улучшается. Однако, есть несколько способов, которые могут помочь нам справиться с грустью:
- Не оставляйте ее незавершенной. Исследуйте свою проблему, вспомните подробности своей ситуации, проанализируйте, что именно вас расстроило и почему? Какой положительный вывод можно сделать из сложившейся ситуации? Какой урок вы получили?
- Проговорите свои эмоциональные переживания с близкими по духу людьми. Общайтесь в формате “Я-сообщение”. Разрешите себе ощутить грусть и печаль. Позвольте им проявиться и принимайте их как естественную часть жизни.
- Дайте выход чувствам в слезах, если в этом есть потребность. После обязательно умойте холодной водой лицо и руки.
- Осознайте связь эмоций печали и страдания с неудовлетворенными потребностями. Что-то вы себе не додали либо получили не то, что хотели. Выпишите в блокнот свои мысли. Что вы хотели получить?
- Составьте список того, что радует вас, вызывает удовольствие и наслаждение. Каждый день делайте что-нибудь из этого списка.
- Постройте новые значимые отношения, события, действия, чтобы заменить утраченное.
- Осуществляйте активную умственную деятельность. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, усвоение нового материала благотворно влияет на настроение. К тому же, это полезно для мыслительного процесса и развития.
- Проводите время на свежем воздухе, гуляйте по парку или лесу, наслаждайтесь природой. Это может помочь вам успокоиться и снять стресс.
- Займитесь цветоводством. Выращивание растений в доме или в саду может быть замечательной формой терапии. Либо найдите другое дело для души. Повышайте свои вибрации через любимое увлечение.
- Уменьшайте уровень стресса. Используйте известные методы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть медитация, глубокое дыхание, йога, массаж, чтение полезной книги или слушание музыки, мантр, звуков природы, рисование мандал. Они помогут вам занять ум и улучшить ваше настроение.
- Постарайтесь не заниматься бесполезным потреблением и не пытайтесь забыть свою грусть через скупку вещей. Покупки лишь временно улучшат ваше настроение, но не решит основную проблему.
- Чаще общайтесь с близкими. Поддержка от друзей и семьи может быть важным источником поддержки и утешения во время грусти и печали. Разговаривайте с ними о своих чувствах и переживаниях. Общение и выражение своих чувств могут помочь нам снять напряжение и получить эмоциональную разрядку.
- Проанализируйте свои мысли и убеждения. Быть может, у вас закрался какой-то патерн поведения на определенные жизненные ситуации и их необходимо проработать со специалистом.
- Заботьтесь о себе и своем внешнем виде. Уделяйте время уходу за собой и своему телу. Физическое упражнение способствует высвобождению эндорфинов – химических веществ в мозгу, которые улучшают настроение и снижают чувство грусти. В сочетании со здоровым питанием и правильным сном это положительно влияет на ваше эмоциональное состояние.
Квантовая техника
Сертифицированный и дипломированный психолог Лена Хасанова делится простой, но действенной техникой от уныния и грусти:
- Важно не застревать надолго в меланхоличном состоянии. Ведь, это наш выбор, в конечном счете, радоваться или грустить. Осознавая свое положение, мы можем как войти в любое квантовое пространство, так и выйти. Очень важно желание самого человека. Для скорейшего входа в пространство радости и света вам поможет квантовый ключ. Сядьте удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь на желаемом месте, как вы видите себя.
- Произнесите: «Когда мне грустно, есть пространство, где мне радостно и хорошо на душе, и я там».
- Можно даже взять листок бумаги и нарисовать образ радости. Или выйти на улицу и на асфальте разноцветными мелками изобразить веселый смайлик. Закройте глаза, наступить на него, представляя необходимые преображения.
- Почувствуйте, как ваш импульс энергии поднимается вверх.
- По желанию, для закрепления эффекта, купите себе воздушный шарик!
Помните, что грусть – это часть жизни, и иногда она может помочь нам осознать и оценить положительные моменты. Однако, если ваша грусть становится длительной или сильно влияет на вашу жизнь, обратитесь за помощью к профессионалу. Психолог поможет вам эффективными техниками и практиками для восстановления эмоционального благополучия.
