Как можно уменьшить болевые ощущения в период месячных? Любая женщина во время месячных ощущает некий дискомфорт, и это лишь минимум. В свою очередь максимум – сильная боль в нижней области живота, повышенная температура тела, головная боль, тошнота и общее недомогание. Согласись, так и хочется в этот период оставаться в постели и в буквальном смысле не шевелиться.
К сожалению, современной самостоятельной женщине такая роскошь не позволительна. Пусть доктора решают, естественно ли при месячных ощущать боль. В это время мы расскажем тебе, как можно уменьшить боль при месячных.
Причины возникновения боли в период менструации
Перед тем как узнать о том, как уменьшить боль во время месячных, узнай о причине. Один из немногочисленных симптомов, регулярно возникающий во время менструации – это схваткообразные боли. И возникают они с такой же периодичностью, что и менструации. Но остается вопрос, почему возникают боли в период месячных и это считается вполне нормальным, а также как уменьшить эту боль? Так, ученые установили, что в женском организме образуются гормоны, так называемые простагландины, обеспечивающие сокращения матки, и как следствие — отторжение ее внутренней оболочки.
Вот и получается, что при сокращении матки, женщины испытывают схваткообразны боли и осуществляется выделение менструальной крови. Свыше 50-ти% женщин в той или иной степени ощущают спазмы, благо в большинстве случаев их характер умеренный. Как правило, возникают они исключительно в первые несколько дней менструации.
Прежде чем узнать, как уменьшить боли во время месячных, нужно знать, что оказывается, степень выраженности менструальных болей напрямую зависит от числа гормонов (простагландинов) в организме. Тем не менее, если схваткообразные боли излишне сильные и мучительные, то подумай о возможном влиянии прочих факторов.
К примеру, у тебя наблюдается такое нарушение, как стремительный рост внутренней оболочки матки, называемое эндометриозом. Зачастую боли в период менструации свидетельствуют о какой-то определенной степени синдрома поликистозных яичников, эндометриоза, а также воспаления органов малого таза.
Как уменьшить боли во время месячных?
- Самый простой способ уменьшить боль во время месячных – это принять таблетку какого-либо анальгетика или спазмолитика. Однако, советуем тебе предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае не торопись употреблять лекарство, а постарайся справиться с менструальной болью более мягкими способами.
- Как еще уменьшить боль во время месячных? Приложи к животу грелку или же бутылку, наполненную теплой водой. Таким действием ты усилишь кровоток в матке и уменьшишь болевое воздействие от спазмов. Для такой процедуры вполне достаточно 15-ти минут, иначе ты рискуешь вызвать усиление кровотечения. Ты также можешь выпить травяной горячий чай, чтобы боли в время месячных затихли. Да и вообще, в период менструации налегай на воду (в день следует выпивать до 2,2 литров жидкости).
- Выполни дыхательное упражнение для уменьшения болей при месячных. Для этого положи на живот нетяжелый предмет (к примеру, книгу) и начинай очень медленно дышать носом, синхронно приподнимая книгу и двигая стенкой живота. Затем напряги мышцы живота и в таком состоянии находись не более 5-ти секунд. Длительность выполнения такого упражнения – до 2-х минут.
- Сделай специальный массаж. Ты вполне можешь выполнить его самостоятельно, для этого по часовой стрелке просто массируй болезненную область. И есть еще один вариант чтобы уменьшить боль во время месячных — массаж нижней части спины: возьми несколько штук теннисных мячиков, положи их в мешочек из ткани и ложись на них спиной (чтобы они расположились по обе стороны позвоночника). Надави на них спиной и тихонько покатай по мышцам на протяжении нескольких минут.
- Используй травяные настои, позволяющие снимать болевые ощущения при менструации. Помни, что травяные отвары и настои лучше пить в горячем виде и небольшими глотками, чтобы уменьшить боль при месячных.
Настои из трав при болезненных месячных:
- Лечебный настой из листьев малины. Рецепт: листья малины (от 2-х до 3-х чайных ложек) залей кипятком (один стакан) и настаивай где-то минут 15, после чего процеди и в течение дня пей небольшими глотками.
- Целебный сбор из листьев мяты (2-е чайные ложки), цветков ромашки (2-е чайные ложки) и корней валерианы (1 чайная ложка). Залей полученный сбор (одна ст. ложка) кипятком (1 стакан) и настаивай в течение получаса, затем процеди и пей три раза в день по 2-е ст. ложки.
- При необходимости также можешь пить успокаивающие настои на натуральных травах (к примеру, настой валерианы или пустырника).
Профилактика
Что же касается профилактики возникновения боли в период менструации, то в первую очередь – это отказ от курения и употребления спиртных напитков, гимнастика и умеренные физические нагрузки.
Очень хорошее и полезное упражнение «Хождение на ягодицах» по И. П. Неумывакину:
Сядь на пол, ноги вытяни вперед, спина прямая, руки согнуты в локтях. Напряги мышцы ягодиц и тазового дна. Делай небольшие «шаги» ягодицами, попеременно передвигая ноги вперед. Пройдя данным способом метра два-три, шагай «пятой точкой» назад.
Выполнять 1-2 раза в день. Это упражнение укрепит мышцы тазовое дно, тем самым избавит от опущения матки, нормализует работу внутренних органов, подтянет пресс, укрепит позвоночник.
P.S.: упражнение очень полезно для мужчин!
Пройди курс витаминотерапии, особенно увеличь дозу витамина C.
Также напоминаем тебе, чтобы хоть как-то уменьшить боль во время менструации, а также полностью предотвратить альгоменорею (болезненные месячные), требуется придерживаться здорового образа жизни и за несколько дней до наступления «срока» умерить в некоторой степени нагрузки, но не полностью исключать их.
