Прежде чем окунуться в столь занимательную тему здорового образа жизни, есть необходимость задать себе один вопрос. Хочу ли я, быть здоровым человеком и иметь трезвое мышление до самой старости? А это очень важно, дабы не стать тем самым «чемоданом без ручки», который нести тяжело, а выкинуть совесть не позволяет. Если ответ «да», то читаем, а вдруг нет, нервно курим сигаретку, запивая её крепким кофе, ожидая от жизни новых «подарков».
Почему возникла необходимость определиться? Да потому что никто и никогда не заставит вас придерживаться определённых норм и правил, если вы сами этого не захотите. Итак, если вы дочитали до этого места, начнём разбирать с самого начала, из чего состоит тот самый, ЗОЖ.
Распределение времени
Без специальных графиков и точного распределения времени по часам, провал обеспечен на все 100%. Потому как есть несколько важных аспектов, которые не обойти. Ниже разберём детальней все стороны здорового образа жизни. Приведём пример главных разделов времени:
- Сон
- Вода
- Еда
- Воздух
- Физическая культура
- Образование или духовный мир
Наверное, вы подумаете, при чём здесь образование или духовность. Здесь и кроется сама суть, без достоверной информации во всех этих сферах осуществить задуманное очень сложно. Потребуется точно выверенный план действий с учётом всех нюансов и привлечением в дело близких вам людей. Но давайте начнём по порядку.
Сон
Регулирование сна должно быть полным, чётко определяем время для этого. Минимум часов 7–8 он должен присутствовать в вашей жизни. Но лучше когда его будет ровно 8 часов. Например, с полуночи до 8 утра. Недосыпание грозит обернуться для организма истощением и не только в плане хронической усталости или полного истощения. Мозгу тоже необходим отдых.
Обеспечить здоровый сон, можно исключив определённые раздражители, или наоборот, включив новые условия в свой план действий.
1) Спим без телевизора, приёмника, комаров и вечно неугомонных соседей. Телевизор не включаем на ночь, а выключаем. От насекомых применяем дезодоранты и приборы, а от шумных соседей беруши. Условия обязательны для выполнения. Перевозбуждение перед сном или стресс снимаем тёплым душем, ванной.
2) Вторым непременным условием является отдельный день сна. Его нужно планировать на каждый текущий месяц. Отключив все телефоны, отложив все срочные дела, спим целый день, приобретая по крупинкам здоровый образ жизни.
3) Правило №3 гласит: За каждую бессонную ночь, даём себе дополнительный день сна. Не упускайте возможность нормально отдохнуть.
При соблюдении такого режима в течение месяца вы вернёте себе 10–15% бодрости.
Вода
Организм состоит на 70–85% из жидкости. Она главный компонент в межклеточном пространстве. Уменьшение потребления воды влечёт задержку и плохую передачу элементов между клетками. Норма потребления питьевой воды не должна быть меньше двух литров в сутки, не считая чая или кофе. На каждую выпитую чашку напитка, содержащего кофеин или кодеин, следует выпивать 1,5 чашки чистой воды. И тогда баланс гарантирован, не нужно путать чистую жидкость с газированной водой. Недаром в нормальных ресторанах подают перед обедом стакан чистой воды, комнатной температуры.
О пользе водных процедур читал каждый взрослый человек. Здесь необходимо выделить лишь одно. Кожа, как самый большой орган человека дышит и впитывает до 18% от общего количества потребляемой за сутки влаги. Качество таких процедур очень важны для организма. Используя морскую соль без «полезных» примесей, вы насытите кожу нужными микроэлементами. Процедуры можно делать один раз на 3–5 дней. Но душ принимать следует каждый день, выбирая мыло изготовленное по старым рецептам. Благо выбор всегда есть.
Совет: Время принятия водных процедур должно граничить со временем сна, до него и после.
Еда
Здоровый образ жизни состоит на 30% из правильной еды, а происходить поглощение пищи необходимо в чётко отведённые часы. Возьмём такой пример, в 8:30 утра завтрак (яичница с беконом, тост), в 10–11 ленч (яблоко или творожный сырок). Обед в 12:30 обязательно горячее первое блюдо и в 17:30 ужин из запеканки с фруктами. В перерыве между обедом и ужином, стакан сока или молока. Приёмов пищи делайте не менее пяти раз в сутки. Это аксиома.
Необъяснимо, но факт: Одно дикое племя на Африканском континенте питается раздельно. Что это значит? Едят они только тот продукт, который созрел в природе, поспели финики, едят их, созрели бобовые, наступила их очередь. Важно здесь отметить другое, многие доживают до глубокой старости имея трезвый ум, а вес тела всегда в норме. Попробуйте съесть печёную рыбу только с одним салатом, вам непременно понравится.
Составьте комплексное меню (можно обратиться к диетологу) на один месяц, с учётом рыбного, молочного и фруктового дня. Сделать это легко и самому, благо сайтов по здоровому питанию тьма. Поверьте, через 3 месяца вы почувствуете разницу не только в состоянии организма, но и продвинетесь в сфере планирования бюджета семьи. Точно зная сумму, потраченную на еду. Ведь здоровый образ жизни должен быть во всём.
Добавить хотелось ещё один момент. Распределение продуктов в % соотношении по основным категориям сделайте следующее:
- Жиры — до 10% в сутки.
- Белки не более 25.
- Углеводы не более 25.
- Растительная пища 40–60 процентов.
Распределив привычные всем проценты, вы освободите место жизненной энергии.
Важно: Алкоголь возбуждает аппетит не хуже сырого лука, его по возможности исключаем из рациона вообще.
Воздух
То чем и как мы дышим, знают все. Физическую культуру и воздух можно сгруппировать воедино. Иногда можно увидеть человека, занимающегося лёгкой атлетикой вблизи дороги. Такой необдуманный шаг больше навредит, чем поможет. Выхлопные газы от автомобилей имеют в составе окиси свинца, цинка и других тяжёлых металлов, при вдыхании они вызывают отравление всего организма. Заниматься спортом лучше в специальных залах или на природе.
Что касается графика спортивных или дыхательных упражнений выделить стоит одно условие, заниматься следует не реже 2-х раз в неделю. В крайнем случае, упражнения можно делать, в проветренной комнате. Заменить на первых порах гимнастику (если тяжело пошло с упражнениями) можно пешими прогулками в парке, возле водоёмов, озёр. Прогуляйтесь с любимым человеком, несколько часов перед сном. Зимой можно поиграть в снежки, покататься на санях. Чистое дыхание природы вам поможет непременно, нормализовав при этом сон, аппетит, настроение.
Духовный мир и спокойствие
Для приведения себя в норму и перехода к здоровому образу жизни следует не отвлекаться на сопутствующие факторы. Коими являются; приход нежданных гостей, соседей забежавших на пять минут, поболтать, срочная покупка (нужно бежать в магазин). В этих случаях точный график поможет выкроить время для себя. Предупредите всех кто рядом, чтобы вас не тревожили, а лучше присоединились. Займитесь медитацией вместе, это очень помогает успокоиться и стабилизировать свой внутренний мир.
Совет: Поиграйте в игры; кто дальше пройдёт, дольше всех просидит в позе лотоса, интересней всех расскажет о прогулке, походе. Вы станете ближе друг к другу в самой семье.
Читайте специальную литературу, ходите в массажный кабинет, запишитесь в бассейн, выезжайте на природу не за пивом и шашлыком и масса позитива вам гарантирована. Начиная движение в сторону сохранения здоровья, помните только одно; никто, кроме вас не способен повлиять на ситуацию. Берегите себя и пусть у вас всё получится.
