Я-здоровая

Перечень простых советов, которые помогут Вам избежать стресса

стресс

Причин стресса может быть много. Он может быть основан на почве конфликтов с родными и близкими, на почве проблем на работе, учёбе, дома, на почве внутренних переживаний. Но задумайтесь: всего этого можно избежать, направив себя в правильное русло. Стресс разрушает нас изнутри, поэтому нужно стараться его избегать всеми возможными способами. Для поддержания внутреннего баланса попробуйте последовать нашим простым советам. Они, к слову, очень действенные, если придерживаться хотя бы некоторых из них.

Для поддержания внутреннего баланса, который не позволит Вам подвергнуться стрессу, следует сосредоточиться на некоторых вещах. Это питание, движения, отдых и мышление. Соблюдая простые правила питания и движения, вы приведёте свой организм в норму, а соблюдая такие же простые правила отдыха и мышления Вы приведёте в порядок своё сознание, психологическое здоровье и мировоззрение.

ПИТАНИЕ:

Первое правило питания: начните своё утро с полезного завтрака, который задаст Ваш грядущей день. Завтрак не должен быть слишком тяжёлым. Он должен быть максимально сбалансированным, а также должен содержать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Ешьте больше молочной продукции, фруктов и сухофруктов, круп. Начните свой день с вкусных сырников, омлета или же овсяной каши с фруктами и молоком. Также идеальным вариантом полезного завтрака является творог с фруктами.

Второе: забудьте о кофе, крепком чае и энергетических напитков. Кофеин пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему, ослабляет кости путём блокировки усвоения кальция, а также может повлиять на Ваш эмоциональный фон. Вместо кофе лучше выпейте стакан чистой воды.

Третий совет также касается воды: в течение дня пейте воды. Старайтесь выпивать не менее двух литров в сутки. Вода позволит Вам почувствовать себя бодрым и свежим.

Исключите из своего рациона алкоголь. Во-первых, он вредит здоровью, а во-вторых, он может вызывать конфузные ситуации, созданные в состоянии алкогольного опьянения. Всё это также отражается на Вас и может вызывать стресс.

Как бы банально это не звучало, не переедайте и не голодайте. Поддерживайте баланс. Берите с собой лёгкие полезные перекусы. Ешьте больше фруктов и овощей, а также подумайте насчёт своей диеты. Возможно, она Вам и не нужна.

еда

ДВИЖЕНИЕ:

Первое правило: больше движений. Занимайтесь зарядкой, утренними пробежками. Всё это сделает Вас крепче, сильнее и очистит Ваш разум.

Также занимайтесь всевозможными упражнениями в течение всего дня. Не давайте Вашему телу затечь. Держите себя в тонусе.

Занимайтесь в тренажёрном зале. И лучше делайте это со своим другом. Близкий человек будет Вас мотивировать на интенсивные и продуктивные занятия одним только своим присутствием.

Если вы чувствуете себя плохо в эмоциональном плане, устройте себе силовую нагрузку. Даже обычная пробежка наведёт порядок в Вашей голове. Если же вы чувствуете себя вялым, постепенно нагружайте свой организм, переходя от простых упражнений к более сложным.

пробежка

ОТДЫХ:

Не забывайте про отдых. Вам нужно отдыхать ровно так же, как и другим. Найдите своё оптимальное время для сна. Для этого существуют специальные графики сна. Например, чтобы бодро себя чувствовать утром, лягте в 21:15 или 22:45, а проснитесь в 7:00. При таком раскладе вы выспитесь и будете прекрасно чувствовать себя утром. Не пересыпайте, а также делайте перерывы в работе.

сон

МЫШЛЕНИЕ:

Попробуйте освоить медитацию. Она очистит Ваш разум и расслабит Вас. Достаточно 10-ти минут в день для снятия стресса.

Планируйте свою жизнь, ставьте цели и стройте планы. При всё этом, не забывайте о своём физиологическом и духовном здоровье.